Ansia, preoccupazioni, panico sono tutti sentimenti ed emozioni normali in questo periodo di tensione e di restrizioni a cui non eravamo preparati. Ecco i nostri consigli e suggerimenti.
Le restrizioni necessarie per contenere il coronavirus, in particolar modo l’isolamento e il divieto a uscire, sono gravose per tutti e possono risultare psicologicamente pesanti. A queste si aggiungono la preoccupazione per il diffondersi del virus, la paura che contagi noi o le persone a cui vogliamo bene, l’ansia legata a una possibile crisi economica e alle conseguenze che avrà tutto questo sul futuro.
I consigli dell’OMS (Organizzazione mondiale della sanità) su come gestire lo stress durante l’epidemia di coronavirus.
La cosa più importante è cercare di mantenere la normalità e seguire una routine. Potete riprodurre la routine che avevate prima delle restrizioni o reinventarne una nuova: è importante non trasformare il tempo dell’isolamento in un tempo indefinito e disordinato. Svegliatevi, lavatevi e vestitevi: non restate in pigiama! Indossate gli abiti che avreste indossato per uscire. Fa bene a voi e a chi vi è vicino se non siete da soli. Rispettate l’orario del pranzo e della cena e, soprattutto se non lavorate e siete soli a casa, prendetevi qualche appuntamento fisso. Se il mercoledì sera andavate in palestra, fate attività fisica in quell’orario; se il venerdì facevate l’aperitivo con gli amici organizzatene uno in videochiamata. La difficoltà a stare dentro casa è autogestirsi, mentre prima era il tempo di fuori a dettare il ritmo, ora dobbiamo dare noi un senso al tempo. E’ anche un’opportunità per imparare a usare il tempo in un altro modo: è il momento di fare tutte quelle cose che abbiamo sempre rimandato oppure di impararne di nuove.
Ecco i nostri suggerimenti in pillola per rispondere a quanti di voi ci hanno chiesto consiglio per gestire questo tipo di emozioni e trasformare queste giornate e questo tempo in opportunità di crescita:
1. Organizzare le giornate in casa.
Ritrovarsi improvvisamente ad avere l’agenda vuota non è facile nè per adulti nè per piccoli. Ora tutto il tempo libero non più scandito da orari e impegni, rischia di stressare anche di più. Per questo motivo è consigliabile organizzare la giornata e il tempo a disposizione;
2. Attenzione all’alimentazione.
Non abusare di zuccheri e grassi ma seguire una dieta bilanciata;
3. Mantenere gli orari di sonno-sveglia usati in precedenza;
4. Lavorare sulla respirazione.
Concediamoci almeno 5 o 10 minuti di rilassamento in cui facciamo attenzione alla respirazione diaframmatica;
5. Attività fisica.
Se è possibile dedicare all’interno delle nostre giorntate uno spazio quotidiano di esercizi fisici e /o di movimento con ciò che abbiamo in casa, per non passare la giornata in maniera del tutto sedentaria;
6. Mantenere i contatti con amici e parenti.
Usiamo il lato positivo delle nuove tecnologie!
7. Chiedere aiuto se necessario! Non è una vergogna rivolgersi ad un esperto se alcune sensazioni si amplificano! Vi ricordiamo il nostro servizio gratuito di sostegno e supporto psicologico on line.
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